Dosen Fakultas Kedokteran IPB University Beri Tips Mengatur Pola Tidur Saat Ramadan
dr Citra Ariani, SpKP, MBiomed, dosen pengajar di Fakultas Kedokteran IPB University menyampaikan bahwa perubahan pola tidur selama Ramadan dapat berdampak negatif pada kesehatan antara lain obesitas, gangguan mood, dan gangguan imunitas tubuh.
Tak hanya itu, perubahan pola tidur tersebut juga bisa berpengaruh performa sehari-hari, seperti berkurangnya konsentrasi dan energi dalam melakukan tugas harian.
Untuk mencegah hal tersebut, dr Citra memberikan beberapa tips mengatur pola tidur selama Ramadan, antara lain mengatur agar tidur malam di waktu yang sama dan menghindari makanan yang terlalu berat saat berbuka.
Ia juga menekankan penerapan sleep hygiene dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. “Caranya adalah dengan mengatur suhu lebih sejuk, mematikan lampu, tidak menggunakan gadget 30 menit sebelum tidur,” jelasnya.
Selain itu, dr Citra juga memberikan beberapa cara menghindari kelelahan dan mengoptimalkan energi selama Ramadan. Ia berpesan, meskipun tengah menjalani puasa, penting untuk tetap bergerak aktif secara proporsional.
“Selain itu, atur pola makanan yang seimbang dan minum air putih yang cukup,” imbuhnya.
dr Citra Ariani juga menekankan pentingnya mempertahankan pola tidur yang baik setelah Ramadan berakhir. Hal ini bisa dilakukan dengan menjaga konsistensi waktu tidur malam, melanjutkan praktik sleep hygiene, mengurangi konsumsi minuman berkafein sebelum tidur, serta menghindari kebiasaan merokok. (dh)
